Thomas Trawick
Friday, November 1, 2013
Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - завитки + Провалы
Привет всем! День 3, Видео 4 ... Наслаждайтесь!
Thursday, October 31, 2013
Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - завитки
Привет всем! Вот видео 3. Кудрями. Наслаждайтесь!
Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - завитки
Wednesday, October 30, 2013
Tuesday, October 29, 2013
Мышцы Структура: 4 День Swell (день 2)
Hello Again!
Вот День 2 из мышечных структур: 4 дня Swell . Это только один видео. Еще раз спасибо и наслаждайтесь!
Мышцы Структура: 4 День Swell (день 2)
Мышцы Структура: 4 День Swell (день 2)
Monday, October 28, 2013
Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1)
Привет всем!
Его было некоторое время, так как я отправил ничего, однако, я просто сделал несколько новых видео на том, чтобы вернуться в форму, и я хотел поделиться ими с вами. Эта серия называется мышечная структура: 4 дня Swell. Пожалуйста, следуйте ссылкам ниже, чтобы мой английский блоге. Пожалуйста, наслаждайтесь и спасибо всем еще раз!
Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1)
Wednesday, January 30, 2013
Спортивные тренировки: Easy эффективных упражнений
Легкий, эффективные упражнения: Три E автора
Автор: Томас Trawick
Отжимания на брусьях:
Те, кто регулярно заниматься спортом, люблю его. те, которые не тренировки регулярно, ненавижу, или просто не хватает времени, чтобы сделать это.
любом случае, любите ли вы его или ненавидите его, если вы тренируетесь вы предпочитаете, чтобы это было легко и эффективным. Итак, давайте обрезать до погони . Ниже
я перечислил группу упражнений, которые работают вашего тела в нужном
месте и может быть сделана практически в любом месте вы находитесь.
В то время как захват обе стороны сиденья стула повесить свое тело со стула на наклонной поверхности. Сейчас, держа одну ногу, держать другую ногу твердо стоят на земле. Что вы спина прямая, ноги и тело должны быть в форме V. Теперь локти согнуты, медленно вытяните руки, толкая вверх со стула сохраняя спину прямой. Помните, медленно выдохните на своем пути и дышать на вашем пути вниз.
Теперь, если у вас нет стула вы можете сделать то же самое упражнение на полу.
Это очень простой, но эффективный упражнение можно выполнять практически в любом месте. Это здорово для разработки трицепсы, широчайшие, туловища (крылья), и желудок.
Push-до это:
Мы все хотим, чтобы наши руки, грудь, спину, ноги и живот, чтобы выглядеть так хорошо, как они могут. Даже
с учетом всех других упражнений, которые вы можете сделать, чтобы
выработать один или два из этих мышц, отжимания имеют преимущество в
разработке Все эти основные направления. Ниже я подробно пуш-ап, который сосредоточится на руках, груди, спины, ног и живота.
С вашим полностью вытянутыми руками перед вами и вашей ноги либо разведены или закрыты. Согните руки в локтях и держать вас в спину прямой. Как вы сделаете свой путь вниз, поднимите одну ногу вверх, касаясь коленом к локтю. забывайте дышать в на вашем пути вниз. Сейчас
с вашей груди прямо над полом, нажмите резервное копирование и привести
ногу обратно в исходное положение, с вашей ноги вместе или раздвинуты.
Этот простой, но эффективный упражнение отлично подходит для работы ног, живота, спины (лат и крыльев), грудь и трицепсы. Есть 5 комплектов из 10 пуш-ап повторений
каждой ногой и быть уверенным, чтобы отдохнуть между каждым набором.
Хрустит:
Итак, теперь мы находимся на часть тела, что не так восхитительно тренировки. Тем не менее упражнения я собираюсь объяснить легко и концентрируется на брюшной пресс .
Лежа на спине, с руками за голову, поднимите ноги вверх, сгибая колени.
Сейчас размять мышцы брюшного пресса тянуть туловище от пола. Помните, чтобы смотреть вперед, держа голову и туловище прямо так же, как на рис. A.
Теперь отпустите чего себе обратно в исходное положение. Помните, что дышать на вашем пути вниз и выдохните на вашем пути.
Сейчас от стартовой позиции, согните ваш желудок снова тянет туловище от пола. Тем
не менее, на этот раз превратить ваше тело в левой и попытайтесь
коснуться правый локоть к левому колену (как на рисунке B).
забывайте дышать на вашем пути вниз и выдохните на вашем пути. Кроме того, очень важно поднять ваше тело, используя мышцы живота, а не руками. вы не хотите делать сидеть-вверх или сухарики, потянув голову вверх. Это приведет лишь к потянув мышцы в области шеи.
Всегда поднимайте с мышцы брюшного пресса.
Теперь отпустите и привести себя обратно в исходное положение, вдыхая на вашем пути вниз.
Опять же, согните живот тянет себя вверх от пола но на этот раз повернуть туловище вправо. Попробуйте и нажмите левый локоть к правому колену.
Затем отпустите и привести себя обратно в исходное положение.
Приседания:
Ноги другой части тела, которые должны быть эффективно разработан для того, чтобы один заметите реальные результаты. правильно делать приседания дает нижнюю часть спины, ног и живота средних тренировки.
Помните, я сказал правильно.
Неэффективно делать это упражнение может привести к травмам в нижней части спины и ног. Кроме того, следует растянуть до любой напряженной деятельности.
Если вы не тренируетесь регулярно, и ваше только начинает делать
приседания, то я рекомендую начать без использования любых других веса,
чем вес вашего тела. Сейчас стоял на ширине плеч ноги, положите руки за голову и блокировки пальцами. Сгибая колени, держите спину прямо и дышать дюйма как
вы сделаете свой путь вниз вы должны чувствовать себя ноги и нижнюю
часть спины действительно становится твердым тренировки. Сейчас отодвинуть до расширения ноги обратно в исходное положение.
Опять же, дышать на Ваш путь вниз и выдохните на вашем пути.
После того как вы сделали это приседаний без веса, попробуйте и добавьте немного веса на тренировке. Если
у вас нет весов, то я рекомендую использовать журнал, который
достаточно легок, чтобы поднять и держать, не задев спину, но и
достаточно тяжелый чтобы придать вес упражнения.
Теперь от стартовой позиции держать в баре или журнал с скрещенными руками. сгибая колени, держите спину прямо и сделать свой путь вниз.
Сейчас вы должны чувствовать себя ваши ноги и спина действительно становится получилось. забывайте дышать на своем пути вниз и на вашем пути. Таким образом, если вы хотите хороший ног и спины тренировки, я рекомендую попробовать несколько приседаний. Тем не менее, я настоятельно рекомендую правильно растяжения, прежде чем делать это или любое другое упражнение. Кроме того, не забудьте снять с ноги, сохраняя при этом спину прямо, насколько это возможно.
Неправильно делать это упражнение может привести к травме.
Телята:
Телята являются очень важной частью ноги тренировки. Тем не менее, телят также являются одной из мышц, что большинство людей игнорируют при физических нагрузках. Ниже я подробно простой, но эффективный способ укрепить мышцы голени.
Из Исходное положение Встаньте прямо, ноги вместе. Используя переднюю часть ноги, поднимите корпус вверх. Вы должны чувствовать икры получении тренировку здесь. Сейчас освободить и привести себя обратно в исходное положение.
Делайте это упражнение регулярно и везде образуют 5 до 7 Сета с 20 до 30 теленка пресс повторений в каждом сете, и вы увидите изменения, прежде чем вы это знаете.
Если вы не уверены, сколько наборов или повторений вы должны сделать, то вы, возможно, захотите взглянуть на мои 5 до 7 правила.
Subscribe to:
Comments (Atom)