Привет всем! Сегодня я хочу поговорить о шее. Я написал упражнения, которые помогают растянуть и укрепить шею, однако сегодня я хочу вдаваться в детали о самой структуры и следовать ему с чрезвычайной упражнений, которые в конечном итоге поможет построить вашу шею. Однако, прежде чем мы можем построить структуру, мы должны понимать, что эта структура состоит.
шея 5 основных мышц:
шейки могут быть разбиты на две мышечных частей. Подкожная и кивательной .
Suprahyoid может быть разбита на четыре мышечных частей. Двубрюшная , шилоподъязычной мышцы , Mylohyoid , Genionhyoid .
Infrahyoid (также известный как " Ремень "мышц) может быть разбита на четыре мышечных частей. Sternohyoid , Sternothyroid , Thyrohyoid , Omohyoid .
позвоночного (также известный как " Передней ") может быть разбита на четыре мышечных частей. Лонг Колли , Лонг Capitis , Rectus Capitis Передний , прямая волосистой части головы латеральной .
Боковой (также известный как " Larapilo "мышцы) может быть разбита на четыре мышечных частей. ЛЕСТНИЧНОЙ , Передний , Medius , Задний .
Каждый из этих мышечных структур можно усилить, чтобы дать нам фигуру, которую мы ищем. Теперь, когда мы понимаем, что мышцы структура Шея состоит из мы можем начать строить эти мышцы безопасно. . Ниже я подробно упражнение, которое является эффективным, поскольку она нацелена не только на мышцы основных частей, но и на мышцы контр-частей
Давайте начнем;
Firt, что вы хотите сделать, это стоять с ноги на ширине плеч с руки на бедра, как на рисунке A.
шея 5 основных мышц:
- Шейный
- Suprahyoid
- Infrahyoid (также известный как " ремень ")
- Позвоночный (также известный как " Передней ")
- Боковая ( larapilo мышцы)
шейки могут быть разбиты на две мышечных частей. Подкожная и кивательной .
Suprahyoid может быть разбита на четыре мышечных частей. Двубрюшная , шилоподъязычной мышцы , Mylohyoid , Genionhyoid .
Infrahyoid (также известный как " Ремень "мышц) может быть разбита на четыре мышечных частей. Sternohyoid , Sternothyroid , Thyrohyoid , Omohyoid .
позвоночного (также известный как " Передней ") может быть разбита на четыре мышечных частей. Лонг Колли , Лонг Capitis , Rectus Capitis Передний , прямая волосистой части головы латеральной .
Боковой (также известный как " Larapilo "мышцы) может быть разбита на четыре мышечных частей. ЛЕСТНИЧНОЙ , Передний , Medius , Задний .
Каждый из этих мышечных структур можно усилить, чтобы дать нам фигуру, которую мы ищем. Теперь, когда мы понимаем, что мышцы структура Шея состоит из мы можем начать строить эти мышцы безопасно. . Ниже я подробно упражнение, которое является эффективным, поскольку она нацелена не только на мышцы основных частей, но и на мышцы контр-частей
Давайте начнем;
Firt, что вы хотите сделать, это стоять с ноги на ширине плеч с руки на бедра, как на рисунке A.
Далее вы хотите, чтобы наклонить голову влево, как на рисунке B.
Следующие упражнения направлены на streangthening шею.
Теперь поверните голову вперед и вправо, как на рисунке C & D.
Вы должны повернуть голову в одно движение.
Теперь с головой, наклоненной вправо Продолжайте вращать наклоняя голову назад, а затем оставили в конечном итоге обратно в исходное положение. Рисунок А, В, С, D, Е ниже.
Повторите этот участок от 10 до 15 раз в одном направлении, а затем перейти и повернуть от 10 до 15 раз в другую сторону.
Следующие упражнения направлены на streangthening шею.
No comments:
Post a Comment