Лучшее видео на Земле!

Эй, ребята! Просто посмотри. Наслаждаться! Лол!            Если вы посмотрите,пожалуйста, оставлять комментарии.

Употребление Игры / Играть 4 Free / Play Now

Играть бесплатно 4

Лучшие Игры употреблению !!!

Играть сейчас

• Самолет Гонки
• Стрельба из лука
• Автогонки
• Бейсбол
• Баскетбол
• Боулинг
• Борьба
• Ловит рыбу 
• Футбол
• Гольф
• Гандбол
• Хоккей
• Охота
• Бросок
• Kickball
• Тобогган-одиночка
• Боевые искусства
• Гонки на мотоциклах
• Пейнтбол
• Поло
• Родео
• Стрельба
• Скейтбординг 
• Горнолыжный спорт
• Катание на сноуборде
• Футбол
• Серфинг
• Плавание и дайвинг
• Большой теннис 
• Волейбол
• Борьба

Употребление Игры: Бесплатные них доступны

Употребление Игры: смотреть не больше!

Это не трудно найти Употребление игры онлайн. Как выясняется, если вы немного исследований вы можете найти именно то, что вы ищете. Я начал эту игру на сайте около недели назад, и я до сих пор не может получить достаточно. Есть на самом деле некоторые из них там. Конечно, я, как правило, только играть в них, когда я на работе или дома, и когда я на рабочем столе, но до сих пор эти увлекательной игры.

В конце этой статьи я приведу вам ссылку на сайт, который имеет список лучших бесплатные Игры онлайн сегодня.  У них есть все жанр игры возможно. Эти игры имеют большие сюжетные линии, дружественные графика и простой системы управления клавиатурой. Прежде чем найти этот сайт игры я оказался получения поражали до всех других игровых веб-сайтов. Они либо были действительно плохие игры, и я имею в виду по крайней мере, не было никаких бесплатных онлайн игр или их сайт был слишком трудно войти, навигации и играть.

Я не только писать статьи, но я также написать блог фитнес & питания, и она имеет спортивные упражнения, пищевые советы, а также игры. И список, который я составил это то, что, кажется, лучшие топ онлайн игры, которые можно бесплатно прямо сейчас.Существует все, от игр съемки, файтингов, рыбалка и т.д. И я имею в виду это действительно употреблению игры. Конечно, вы можете перейти к нижней части этой статьи, или  нажмите на следующую ссылку, если вы хотите, и перебраться в моем блоге  (Мой Weave)  и начать играть. На первой странице вы будете переданы страница "Категории Игр". После того как вы выбрали категорию вы заинтересованы в вас будет отправлено страницу "игры Selections". Оттуда вы выбираете игру вы хотите играть, и нажмите "Play Now". Это так просто, как 1-2-3.

Так что я искать в употребление игры?

Ну ... Для действительно хороших игр, которые я употреблению искать акции, саспенс (Мне нравится быть на краю мое место, а я играю), хорошая история линия, дружелюбные графика и простая система управления клавиатурой. Они все хорошие способы для оценки, как игра на самом деле, и есть ли или нет игра только на мгновение, или если он выдержит испытание временем. Опять самое трудное о поиске этих Употребление Игры набирает через все те другие игровые сайтов там, что мы пытаемся так трудно держаться подальше от.

Употребление Игры Ниже

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и я надеюсь вы оставите свои комментарии некоторые на "странице категории" моего блога. Я хотел бы услышать ваше питание назад о том, что вы думаете, так что я могу сделать это проще, чтобы помочь людям.Просто следуйте по ссылке:
http://myrussianweave.blogspot.com/2015/10/4-free-play-now.html

Что нового в Мужское здоровье?

Апрель и сентябрей выдает и включены статьи способствуя пены качения. Я не был знаком с этим упражнением, так что я исследовал его и полагал, что я написать пост о нем. Кажется, когда дело доходит до Self-МФР (или самомассаж) пены прокатки новых ИТ.

Так что это?  

Пены Ролик пены цилиндр различных размеров и плотности. Размеры варьироваться от 12 до 36 дюймов и предназначены для различных мышц вы ориентируетесь. Они недороги и обеспечивают эффективное решение для растяжения.

Согласно Википедии это пена прокатки хорошо для ряда мышц, включая:  икроножной, широчайшей мышцы спины,  грушевидной,  приводящие мышцы,  четырехглавоймышцы,  подколенные сухожилия,  сгибатели бедра, грудной отдел позвоночника(трапециевидная  и  ромбовидные), и TFL.

Blender Диета (для набирает вес)

Так что же делать после того, как вы перестали рутины и упал от тренировки. Вы потеряли вес и похудел и хочет изменить быстро и достаточно быстро, чтобы нести свои мысли и мотивацию в реальном физического и психического изменения. Что ж, сегодня мы будем обсуждать это. Я нашел это легче идти свет на весах и пойти на тяжелые, как вы управляете потребление и ваш выход, когда вы начинаете. Позже в течение ближайших нескольких недель вы начнете уделять больше веса и наращивания мышечной массы. Теперь мы хотим сосредоточиться на подготовке ваше тело. Начиная над всегда трудно, однако это можно делать относительно с мячом. Продукты питания: Смешайте все! Эти два слова формула, которая может создать вам так быстро у вас не будет помню, как тонкий и немотивированным. Я ем подается завтрак. Два яйца на легко с жареными помидорами и луком (иногда с беконом или ветчиной). Большой поклонник молока, так что я выпить стакан или два почти каждое утро. Тост с маслом (1шт.) .... Я не смешиваются мой завтрак, если это не крупа, однако я бы мой обед и ужин, если это не рис еда. Вы можете смешать рис, если ты хочешь, я просто наслаждаться едят рис целое. Любовь вещей.   Вот некоторые смешивания идеи на обед и ужин. Я не буду перечислять приправы однако я намекнет к повязками. Салату не должны быть для всего салатов. Они также вкусно использовать или с определенных продуктов. И так как мы смешивания нашу еду, которую мы могли бы хотеть что одеваться, как средний или нейтральная

Смесь Это

1.) Зерновые и молоко      

 2.) Скумбрия, пюре картофель, овощной

        3.) Яйцо (2) (отварной), Пепперони Придерживайтесь растительное какой-то (на ваш выбор)

      4) Пасты могут и должны быть смешаны, если вы находитесь на "Blender диета". Также я использую Bleu салат сыр соус для придания вкуса его. Я смешиваю спагетти с моим выбором соуса, а затем после того как я добавить немного блю сыра на вершине. Я большой поклонник спагетти)

5.) Фрукты (все фрукты могут быть смешаны)

6.) Мороженое (смесь с орехами кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника, сырое яйцо [1], фрукты или что-нибудь еще вы можете бросить там.) Помните, что точка этой диеты, так как мы пытаемся получить вес смешать эти продукты. Вы жевать все меньше и еда стоит больше, потому что ломается в вашей системе лучше. 7.) Овощи с креветками (можно добавить сливочное масло или другой соус на ваш выбор) 8.) Супы (все ваши супы могут быть смешаны)9. ) Chicken & Beans (красный или черный) Примечание: Вы можете даже бросить в подорожника или два. 10.) Бутерброды (Мне нравится, как Sub вкус Publix Окончательный когда он смешивается вверх)

Итак, как вы можете увидеть возможности вкусно. Вы можете использовать эти идеи или быть творческим и смешать то, что жаждет ваш желудок. Если вы кого-то, кто находится далеко о том, этот вид изменения, не беспокойтесь. Вы в конечном итоге найти рецепт, чтобы смесь, которая будет придерживаться с вами навсегда. Кроме того, сейчас мы не можем потерять мысль о том, что наши цели. Мы пытаемся, чтобы набрать вес так быстро, как это возможно, так в начале это может быть трудно, но, в конце концов преимущества бесконечны.  

- Управление нашими наложения диета с нашим графиком учебного -

Мы знаем, что мы едим на нашей "Blender диета", так что теперь давайте поговорим о том, как управлять этой диеты в рост и мышцы вместо него превращается в жир. Спектр этой диете может идти в обоих направлениях. Это крайняя платформы. Под этим я подразумеваю смешивания вашу пищу может сделать вас жир или очень сильным. Теперь вместо меня записывать все упражнения я собираюсь дать вам некоторые идеи через несколько видео, которые я сделал. Там простой, но они эффективны. Вы должны помнить, что, поскольку вы вместо смешивания продуктов есть их тело твое разбивая их вниз, как вы рассказать об этом.Вы же не хотите, чтобы сидеть без дела на этом типе питания. Вы получите жир. Таким образом, сердечно (бег трусцой, бег, вплоть падений, плавание и т.д.). Я предлагаю вам бегать каждый день или каждые два других дня, чтобы поощрять эти питательные вещества поглощать в нужных местах. Тяжелая атлетика зависит от того, как вы чувствуете себя в самом начале.Попробуйте, чтобы соответствовать некоторый вес подготовку в России, но не нажимаем себя слишком сложно и не забудьте поднять Веревка: http://myweave.blogspot.com/2013/10/muscle-structure-4-day-swell-day-1-jump.html Кудри и Пробег:http://myweave.blogspot.com/2013/10/muscle-structure-4-day-swell-day-1-run.html

Blender Диета (для набирает вес)

Спорт Тренировка: Шея

Привет всем! Сегодня я хочу поговорить о шее. Я написал упражнения, которые помогают растянуть и укрепить шею, однако сегодня я хочу вдаваться в детали о самой структуры и следовать ему с чрезвычайной упражнений, которые в конечном итоге поможет построить вашу шею. Однако, прежде чем мы можем построить структуру, мы должны понимать, что эта структура состоит.  

шея 5 основных мышц:

• Шейный
• Suprahyoid
• Infrahyoid   (также известный как " ремень ")
•  Позвоночный   (также известный как " Передней ")
• Боковая   ( larapilo  мышцы)

Каждый из этих 5 основных мышц, которые составляют шею имеют свои собственные встречные части. 

шейки  могут быть разбиты на две мышечных частей.  Подкожная  и кивательной . 

Suprahyoid  может быть разбита на четыре мышечных частей. Двубрюшная , шилоподъязычной мышцы , Mylohyoid ,  Genionhyoid .  

Infrahyoid  (также известный как " Ремень "мышц) может быть разбита на четыре мышечных частей. Sternohyoid ,  Sternothyroid ,  Thyrohyoid ,  Omohyoid . 

позвоночного  (также известный как " Передней ") может быть разбита на четыре мышечных частей. Лонг Колли ,  Лонг Capitis ,  Rectus Capitis Передний ,  прямая волосистой части головы латеральной . 

Боковой   (также известный как " Larapilo "мышцы) может быть разбита на четыре мышечных частей. ЛЕСТНИЧНОЙ ,  Передний ,  Medius ,  Задний . 

Каждый из этих мышечных структур можно усилить, чтобы дать нам фигуру, которую мы ищем. Теперь, когда мы понимаем, что мышцы структура Шея состоит из мы можем начать строить эти мышцы безопасно. . Ниже я подробно упражнение, которое является эффективным, поскольку она нацелена не только на мышцы основных частей, но и на мышцы контр-частей 

Давайте начнем; 

Firt, что вы хотите сделать, это стоять с ноги на ширине плеч с руки на бедра, как на рисунке A. 

Далее вы хотите, чтобы наклонить голову влево, как на рисунке B. 

Теперь поверните голову вперед и вправо, как на рисунке C & D.

Вы должны повернуть голову в одно движение.

Теперь с головой, наклоненной вправо Продолжайте вращать наклоняя голову назад, а затем оставили в конечном итоге обратно в исходное положение. Рисунок А, В, С, D, Е ниже.

Повторите этот участок от 10 до 15 раз в одном направлении, а затем перейти и повернуть от 10 до 15 раз в другую сторону.  

Следующие упражнения направлены на streangthening шею.

Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - завитки + Провалы

Привет всем! День 3, Видео 4 ... Наслаждайтесь!

Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - завитки + Провалы

Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - завитки

 Привет всем! Вот видео 3. Кудрями. Наслаждайтесь!

 Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - завитки

Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - Лестницы

Привет всем!

Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - Лестницы

Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - Скакалка

Привет всем! Вот День 3. Наслаждайтесь! 

Мышцы Структура: 4 День Swell (3 дня) - Скакалка

Мышцы Структура: 4 День Swell (день 2)

Hello Again! Вот День 2 из мышечных структур: 4 дня Swell . Это только один видео. Еще раз спасибо и наслаждайтесь!

 Мышцы Структура: 4 День Swell (день 2)

Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1)

Привет всем!

Его было некоторое время, так как я отправил ничего, однако, я просто сделал несколько новых видео на том, чтобы вернуться в форму, и я хотел поделиться ими с вами. Эта серия называется мышечная структура: 4 дня Swell. Пожалуйста, следуйте ссылкам ниже, чтобы мой английский блоге. Пожалуйста, наслаждайтесь и спасибо всем еще раз!

Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1)

Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1) The Run

Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1) - Скакалка

Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1) - Лестницы

Мышцы Структура: 4 День Swell (день 1) - Отжимания

Мышцы Структура: 4 День Swell (День 6) - завитки

Спортивные тренировки: Easy эффективных упражнений

Легкий, эффективные упражнения:   Три E автора

Автор: Томас Trawick

Отжимания на брусьях:

Те, кто регулярно заниматься спортом, люблю его.   те, которые не тренировки регулярно, ненавижу, или просто не хватает времени, чтобы сделать это.   любом случае, любите ли вы его или ненавидите его, если вы тренируетесь вы предпочитаете, чтобы это было легко и эффективным.   Итак, давайте обрезать до погони .   Ниже я перечислил группу упражнений, которые работают вашего тела в нужном месте и может быть сделана практически в любом месте вы находитесь.

В то время как захват обе стороны сиденья стула повесить свое тело со стула на наклонной поверхности.   Сейчас, держа одну ногу, держать другую ногу твердо стоят на земле.   Что вы спина прямая, ноги и тело должны быть в форме V.   Теперь локти согнуты, медленно вытяните руки, толкая вверх со стула сохраняя спину прямой.   Помните, медленно выдохните на своем пути и дышать на вашем пути вниз.

Теперь, если у вас нет стула вы можете сделать то же самое упражнение на полу.

Это очень простой, но эффективный упражнение можно выполнять практически в любом месте.   Это здорово для разработки трицепсы, широчайшие, туловища (крылья), и желудок.

Push-до это:

Мы все хотим, чтобы наши руки, грудь, спину, ноги и живот, чтобы выглядеть так хорошо, как они могут.   Даже с учетом всех других упражнений, которые вы можете сделать, чтобы выработать один или два из этих мышц, отжимания имеют преимущество в разработке Все эти основные направления.   Ниже я подробно пуш-ап, который сосредоточится на руках, груди, спины, ног и живота.

С вашим полностью вытянутыми руками перед вами и вашей ноги либо разведены или закрыты.   Согните руки в локтях и держать вас в спину прямой.   Как вы сделаете свой ​​путь вниз, поднимите одну ногу вверх, касаясь коленом к локтю.   забывайте дышать в на вашем пути вниз.   Сейчас с вашей груди прямо над полом, нажмите резервное копирование и привести ногу обратно в исходное положение, с вашей ноги вместе или раздвинуты.

Этот простой, но эффективный упражнение отлично подходит для работы ног, живота, спины (лат и крыльев), грудь и трицепсы.   Есть 5 комплектов из 10 пуш-ап повторений каждой ногой и быть уверенным, чтобы отдохнуть между каждым набором.

Хрустит:

Итак, теперь мы находимся на часть тела, что не так восхитительно тренировки.   Тем не менее упражнения я собираюсь объяснить легко и концентрируется на брюшной пресс .

Лежа на спине, с руками за голову, поднимите ноги вверх, сгибая колени.   Сейчас размять мышцы брюшного пресса тянуть туловище от пола.   Помните, чтобы смотреть вперед, держа голову и туловище прямо так же, как на рис. A.   Теперь отпустите чего себе обратно в исходное положение.   Помните, что дышать на вашем пути вниз и выдохните на вашем пути.

Сейчас от стартовой позиции, согните ваш желудок снова тянет туловище от пола.   Тем не менее, на этот раз превратить ваше тело в левой и попытайтесь коснуться правый локоть к левому колену (как на рисунке B).   забывайте дышать на вашем пути вниз и выдохните на вашем пути.   Кроме того, очень важно поднять ваше тело, используя мышцы живота, а не руками.   вы не хотите делать сидеть-вверх или сухарики, потянув голову вверх.   Это приведет лишь к потянув мышцы в области шеи.   Всегда поднимайте с мышцы брюшного пресса.

Теперь отпустите и привести себя обратно в исходное положение, вдыхая на вашем пути вниз.   Опять же, согните живот тянет себя вверх от пола но на этот раз повернуть туловище вправо.   Попробуйте и нажмите левый локоть к правому колену.   Затем отпустите и привести себя обратно в исходное положение.

Приседания:

Ноги другой части тела, которые должны быть эффективно разработан для того, чтобы один заметите реальные результаты.   правильно делать приседания дает нижнюю часть спины, ног и живота средних тренировки.   Помните, я сказал правильно.   Неэффективно делать это упражнение может привести к травмам в нижней части спины и ног.   Кроме того, следует растянуть до любой напряженной деятельности.

Если вы не тренируетесь регулярно, и ваше только начинает делать приседания, то я рекомендую начать без использования любых других веса, чем вес вашего тела.   Сейчас стоял на ширине плеч ноги, положите руки за голову и блокировки пальцами.   Сгибая колени, держите спину прямо и дышать дюйма   как вы сделаете свой ​​путь вниз вы должны чувствовать себя ноги и нижнюю часть спины действительно становится твердым тренировки.   Сейчас отодвинуть до расширения ноги обратно в исходное положение.   Опять же, дышать на Ваш путь вниз и выдохните на вашем пути.

После того как вы сделали это приседаний без веса, попробуйте и добавьте немного веса на тренировке.   Если у вас нет весов, то я рекомендую использовать журнал, который достаточно легок, чтобы поднять и держать, не задев спину, но и достаточно тяжелый чтобы придать вес упражнения.

Теперь от стартовой позиции держать в баре или журнал с скрещенными руками.   сгибая колени, держите спину прямо и сделать свой ​​путь вниз.   Сейчас вы должны чувствовать себя ваши ноги и спина действительно становится получилось.   забывайте дышать на своем пути вниз и на вашем пути.   Таким образом, если вы хотите хороший ног и спины тренировки, я рекомендую попробовать несколько приседаний.   Тем не менее, я настоятельно рекомендую правильно растяжения, прежде чем делать это или любое другое упражнение.   Кроме того, не забудьте снять с ноги, сохраняя при этом спину прямо, насколько это возможно.   Неправильно делать это упражнение может привести к травме.

Телята:

Телята являются очень важной частью ноги тренировки.   Тем не менее, телят также являются одной из мышц, что большинство людей игнорируют при физических нагрузках.   Ниже я подробно простой, но эффективный способ укрепить мышцы голени.   Из Исходное положение Встаньте прямо, ноги вместе.   Используя переднюю часть ноги, поднимите корпус вверх.   Вы должны чувствовать икры получении тренировку здесь.   Сейчас освободить и привести себя обратно в исходное положение. 

Делайте это упражнение регулярно и везде образуют 5 до 7 Сета с 20 до 30 теленка пресс повторений в каждом сете, и вы увидите изменения, прежде чем вы это знаете. 

Если вы не уверены, сколько наборов или повторений вы должны сделать, то вы, возможно, захотите взглянуть на мои 5 до 7 правила.

Тренировка: Завитки, Бабочка Press, Накладные Пресс, плечо Тянет, тянет Butterfly (Назад)

Гантели Упражнения

Гантели упражнения очень эффективны, когда сделано должным образом. Ниже приведены 5 типов гантели тренировки, которые вы можете сделать, чтобы увеличить рост мышц и уменьшать жир.

• Завитки - Стоя на ширине плеч футов и проведении одну руку за спину схватить гантель в правую руку и ротор весом. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 свернуться повторений в каждом сете и помните, для переключения оружия между каждым набором. Делая это тренировки последовательно и эффективно строит всю руку, включая запястья, предплечья, трицепс, бицепс и плечо.
• Butterfly пресс - лежа на некоторые виды скамейке захватить ваш гантели и удерживайте их до груди. Нажмите на вес вверх, полностью выпрямленными руками чего гантели вместе. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите обратно в исходное положение. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 пресс-повторений в каждом сете. Делая это тренировки последовательно будет эффективно построить свою верхнюю часть тела, включая вас грудь и руки.
• бабочки Тянет - сидя на скамейке или кресле держать спину прямо. Держа гантели вниз по бокам. Теперь поднимите вес до держа руки прямыми и нажав гантели вместе. Задержитесь в этом положении на секунду с вашей руки прямо перед вами, затем откройте руки вверх приведения весов из. Задержитесь в этом положении на секунду затем довести руки вместе нажав весов вместе. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 тянуть повторений в каждом сете. Делая это упражнение последовательно будет эффективной тренировки всю верхнюю часть тела, включая предплечья, трицепсы, бицепсы, плечи (лат), обратно, а также ваши брюшные.
• Накладные Пресс - Возьмите гантель и держите ее за голову обеими руками. Нажмите на весу над головой расширение оба ваших руках. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите чего вес обратно вниз за голову. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 пресс-повторений в каждом сете. Эта тренировка эффективно осуществляет верхнюю часть тела и средней части, включая ваши трицепсы, бицепсы, плечи (лат) и брюшного пресса.
• газонокосилка тянет - Стоя перед железнодорожным или счетчик поставить одну ногу вперед и держите край железнодорожным транспортом. Склонившись над захватить вес с правой рукой и потяните вверх сгибание трицепсы чего гантель до вашей стороне. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите обратно в исходное положение. У 5 до 7 комплектов это упражнение с 10 до 15 тянуть повторений в каждом сете.

Помните, чтобы протянуть до тренировки, чтобы избежать травм и убедитесь, что ваш рацион следует, что из ваших целей в фитнесе. Мышцы набирают упражнения не являются единственным способом достижения вашей фигуре собираетесь. Сердечно-сосудистые тренировки подтянуть тех, кто уже разработал районов и тон вашего общего рисунка.

Elbow капли упражнения мышц, а также средних сердечно-сосудистой тренировки.

Спартанцы еще одним серьезным сердечно-сосудистых упражнений, а также прыжки со скакалкой, бег, прыжки и обучение на скорости сумку.

Будучи большим поклонником бокса, мне нравится работать на скорости сумки после тренировки мышц. Я обычно делаю 30 мин. цикл и разбить его на 5 мин. интервалами. Если вы похожи на меня, и у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, затем сделайте, как я и работать самостоятельно в домашних условиях.

Facebook --->  facebook.com/thomas.trawick.90

Тренировка: 5 экстремальных Перегоны

Автор: Томас Дж. Trawick Одна из самых больших проблем, которые я помнит, чтобы протянуть до тренировки. Такая забывчивость может привести к травмам однако иногда записывая помогает мне помнить, поэтому ниже я перечислил пять участков, которая поможет вам подготовиться к тренировке. 

•  Для первого участка вашего собирается положить одну руку за голову и поднимите локоть. Теперь другой рукой захватите локти и потяните вниз. Убедитесь, что не более натяжкой. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем отпустите. Повторите этот участок три или четыре раза, затем включите оружия. 

• Вторая участке продолжаются тренировки рук. Первый захватить правое плечо левой рукой, затем правой рукой захватите левый локоть и тянуть растяжения левого плеча. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем отпустите. У этого участка дерева или четыре раза, затем переключиться оружия.

• Третий участке собирается сосредоточиться на ваших бедрах и нижней части спины. В то время как стоя, ноги раздвинуты положите руки на бедра и вращайте бедрами около 360 градусов по часовой стрелке от 15 до 20 раз, затем сделайте то же счетчик дело по часовой стрелке. 

• Четвертый участке собирается тренировки шеи. Тем не менее стоя, ноги раздвинуты и с вашей руки на бедрах, вращайте головой на 360 градусов по часовой стрелке от 10 до 15 раз. Теперь переключитесь-н-ролл вокруг головы в другую сторону, от 10 до 15 раз. Ваша шея является одной из самых важных частей тела, чтобы растянуть. Это также область, которую я забыл тренировки довольно часто.

• Пятый участка для коленей. Стоя, ноги вместе ваши собирается положить руки на колени и вращать колени по часовой стрелке на 360 градусов. Сделайте это от 10 до 15 раз, затем включите и вращать их вокруг по-другому. Это упражнение поможет предотвратить травмы во время бега и тяжелой атлетике.

• Шестой участке собирается сосредоточиться на ногах. Стоя с руками на бедрах шаг вперед, положив вес тела на левую. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем встать обратно в исходное положение. Сделайте это три или четыре раза, затем переключиться ноги.

• Седьмой участке собирается сосредоточиться на подколенные сухожилия. Стоя на ширине плеч ноги превратить вашу правую ногу и выпрямите ноги. Теперь положите обе руки на правое колено, то наклонитесь, пока ваш чувствуют ваши бедра растяжения. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем отпустите. Есть этом участке три или четыре раза, затем включите ног.

• Восьмой растяжение верхней части ноги. Стоя на ширине плеч ноги поднимите правую ногу сгибая ногу в колене. Теперь возьмите вашу ногу и потяните вверх растяжение верхней части ноги. Не имеет значения, действительно ли у вас есть шесть пакет или пакет из восьми, как я, вы также будете чувствовать себя вашей нижней части живота структура получить хорошую растяжку.

• Девятый участке будет тренировка лодыжки. Стоя с руками на бедрах, поднимите правую ногу вверх и повернуть ногу вокруг правой по часовой стрелке на 360 градусов, от 10 до 15 раз, затем включить ноги и вытяните левую щиколотку.

Эти протяжении тренировки очень полезны, когда речь идет о предотвращении травм. Для средних брюшных визита структуры: http://myrussianweave.blogspot.com

Тренировка: приседания и теленок прессы

В нижней части вашего тела так же важно, как и верхняя часть. Разработка нижней части спины обеспечивает верхнюю часть тела с достаточно поддержки, чтобы расти. Однако разработка моя нижняя часть тела часто является наиболее трудным из обеих областях. Вот почему я отделить мои тренировки верхней части тела в двух различных циклов дает верхних и нижних времени, чтобы залечить.  Прежде всего позвольте мне перейти приседаний. Приседания среднего упражнения, тренировки ваших бедер, живота и нижней части спины. Чтобы начать это упражнение, стоят на ширине плеч футов и положите руки за голову блокировки пальцами. Теперь согните колени и присесть, пока вы чувствуете, что ноги согните верхнюю. Вы также будете чувствовать себя buttox мышцы получают хорошую растяжку, а также. Задержитесь в этом положении на секунду затем нажмите обратно держа спину прямо. Не забывайте дышать на вашем пути вниз и на вашем пути. Сделайте пять сетов из них с 10 до 15 приземистый повторений в каждом сете. Другой способ выполнения этой тренировки с использованием весов для повышения упражнение себя.

Для начала, держите штангу к груди пересечения руками за штангу. Встаньте прямо, ноги ширине плеч друг от друга и присесть. Держите спину прямо, а голову вверх. Опять же, вы должны чувствовать себя напряженным растяжение в верхней части ног и нижней части спины. У 5 до 7 комплектов из них с 10 до 15 приземистый повторений в каждом сете. После этого упражнения я предлагаю идти на пробежку или делать некоторые другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Я вообще люблю работать на скорости мешок после интенсивной тренировки. Я полчаса на скорости сумку и сделать еще тридцать-сорок пять минут. на большой сумкой. Я делаю эти два упражнения от 10 до 15 мин. интервалами. Вы можете теплая вниз, делая немного растянуть. Ниже приведен список из эластичного упражнений, которые вы должны сделать до приседаний и теленка прессы:

•  Первый сесть на пол. С правой ноги протянул живота левой ногой в бедро затем наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, затем отпустите. Отдых на секунду затем наклонитесь вперед проведению снова в течение 15 до 20 секунд. Повторите это три или четыре раза, затем включите ног. После этого участка положил обе ноги прямо перед вами. Теперь наклонитесь вперед и достичь ваших пальцев. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, затем отпустите. Есть этом участке три или четыре раза, затем расслабьтесь.  

•  Теперь для следующего участка распространять свои ноги, то наклониться вправо и попытаться захватить ваши ноги. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, затем отпустите. У этого участка три или четыре раза, затем включите ног и сделайте то же самое с левой стороны, растяжение и проведение раз в течение 15 до 20 секунд. Сделайте это три или четыре раза, затем вытяните ноги вместе и вытяните ноги при сгибании в колене. Наклонитесь вперед и удерживать эту позицию в колене. Наклонитесь вперед и удерживать это положение в течение 15 до 20 секунд. Проделайте это упражнение три или четыре раза, затем расслабьтесь.

Помните, эти упражнения очень важны и должны быть сделаны прежде, чем любое упражнение режима. Для хорошей сердечно-сосудистые упражнения, которые тренировки брюшной структуры дают боксерской грушей попробовать. Был:  http://myrussianweave.blogspot.com

Тренировка упражнения: приседания (брюшной структура)

Поиск хорошей тренировки не сложно, однако найти хороший режим может быть. Ваши тренировки план должен работать параллельно с вашими целями. Это включает в себя питание и вредителей интервалами. Прежде всего, давайте найти несколько хороших упражнений, которые работают те проблемные области для достижения наших целей. Есть три упражнения, которые я хочу поговорить. приседаний являются тренировки, что большинство людей предпочитают игнорировать однако ваш желудок является одним из наиболее важных областей для правильной тренировки. Это часть вашего тела, которая определяет, является ли вы серьезно о своих планах фитнеса. Есть много различных стилей приседаний, которые могут дать вам средний брюшной системы. Ниже тренировок были подробно тренировки основных проблемных областей и следует делать регулярно, чтобы видеть серьезные изменения.

• Первый набор приседания называют "хрустит". Лежа на спине, поднимите ноги вверх ногами блокировки вашего вместе. Теперь положите руки за голову блокировки пальцами. Выпячивание брюшной, тянуть туловище вверх и удерживайте в течение 1 или 2 секунд, затем отпустите. Сделайте 5 подходов из них с 10 до 15 кризисом повторений в каждом сете.
• Второй набор приседаний собираются тренировки вашей стороны. Лежа на спине, поверните ваши бедра держа туловище прямо. Теперь с вашей руки блокированы за голову, согните брюшной структуры тянуть туловище вверх. Опять же, удерживать это положение в течение одной или двух секунд, затем отпустите. Не забывайте дышать на вашем пути вниз и на вашем пути. Есть 5 комплектов это упражнение с 10 до 15 кризисом повторений в каждом наборе затем перейти на его сторону.
• Третий набор приседания называют "Планк совета" приседаний, и они будут продолжать работать на брюшной структуры. Укладка с ног прямо перед вами. Блокировка руки за спину головой и согните мышцы живота тянет туловище от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите. Сделайте 5 подходов этого упражнения, от 10 до 15 раз, затем расслабьтесь. Это сидячей до интенсивный и вы должны чувствовать себя серьезные тренировки в целом брюшной структуры. 
• Четвертый сидеть-вверх называется бабочка сидеть-вверх. Сидя, вытяните ноги в сторону вы сгибая в колене. Наклонитесь вперед и удерживать это положение в течение секунды, затем отпустите. Проделайте это упражнение пять-семь раз с 10 до 15 сидячих до повторений в каждом наборе затем расслабьтесь.
• Пятый сидячей до собирается потребовать веса, чтобы помочь повысить брюшной структуры. Лежал на спине, ноги либо изогнутые или прямо перед вами. Проведение весом до груди, согните ваш желудок тянет туловище вверх. Задержитесь на второй, затем отпустите. Сделайте 5 подходов по этому с 15 до 20 сидячих до повторений в каждом сете.
• Шестой сидячей до цикла боксер стиле сидеть-вверх. Опять же, лежали либо с вашей ноги согнуты прямо перед вами в бабочку положение. Положите руки за голову и блокировки пальцами. Изгиб мышцы брюшного пресса, тянуть туловище от пола бросать комбинацию ударом. Ниже приведен список комбо вы можете попробовать:

                                ^ Straight (левая рука), Straight (правая рука)

                                ^ Straight (правая рука), Straight (левая рука)

                            ^ Straight (левая рука), Hook (правая рука)

                             ^ Straight (правая рука), Hook (левая рука)

                     ^ Jab (правая рука), Jab (правая рука)

                   ^ Jab (левая рука), Jab (левая рука) 

• Седьмой цикл приседаний делается путем объединения движения хип поворотные. Лягте на спину, руки за голову, блокировка пальцами. Flex мышцы брюшного пресса тянет туловище от пола. Включите ваше тело, чтобы права прикасаться к левым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите, положив туловище на пол. Опять же, согните брюшной структуры потянув туловища от пола на этот раз поворот тела влево. Задержитесь на второй, затем отпустите.

Если включить эти приседания на тренировки и делать это постоянно, то вы уверены, чтобы увидеть заметную разницу в течение нескольких недель. Если вы заинтересованы в крайнем тренировки сердечно-сосудистой взглянуть на http://myrussianweave.blogspot.com