Тренировка: приседания и теленок прессы

В нижней части вашего тела так же важно, как и верхняя часть. Разработка нижней части спины обеспечивает верхнюю часть тела с достаточно поддержки, чтобы расти. Однако разработка моя нижняя часть тела часто является наиболее трудным из обеих областях. Вот почему я отделить мои тренировки верхней части тела в двух различных циклов дает верхних и нижних времени, чтобы залечить.  Прежде всего позвольте мне перейти приседаний. Приседания среднего упражнения, тренировки ваших бедер, живота и нижней части спины. Чтобы начать это упражнение, стоят на ширине плеч футов и положите руки за голову блокировки пальцами. Теперь согните колени и присесть, пока вы чувствуете, что ноги согните верхнюю. Вы также будете чувствовать себя buttox мышцы получают хорошую растяжку, а также. Задержитесь в этом положении на секунду затем нажмите обратно держа спину прямо. Не забывайте дышать на вашем пути вниз и на вашем пути. Сделайте пять сетов из них с 10 до 15 приземистый повторений в каждом сете. Другой способ выполнения этой тренировки с использованием весов для повышения упражнение себя.

Для начала, держите штангу к груди пересечения руками за штангу. Встаньте прямо, ноги ширине плеч друг от друга и присесть. Держите спину прямо, а голову вверх. Опять же, вы должны чувствовать себя напряженным растяжение в верхней части ног и нижней части спины. У 5 до 7 комплектов из них с 10 до 15 приземистый повторений в каждом сете. После этого упражнения я предлагаю идти на пробежку или делать некоторые другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Я вообще люблю работать на скорости мешок после интенсивной тренировки. Я полчаса на скорости сумку и сделать еще тридцать-сорок пять минут. на большой сумкой. Я делаю эти два упражнения от 10 до 15 мин. интервалами. Вы можете теплая вниз, делая немного растянуть. Ниже приведен список из эластичного упражнений, которые вы должны сделать до приседаний и теленка прессы:

•  Первый сесть на пол. С правой ноги протянул живота левой ногой в бедро затем наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, затем отпустите. Отдых на секунду затем наклонитесь вперед проведению снова в течение 15 до 20 секунд. Повторите это три или четыре раза, затем включите ног. После этого участка положил обе ноги прямо перед вами. Теперь наклонитесь вперед и достичь ваших пальцев. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, затем отпустите. Есть этом участке три или четыре раза, затем расслабьтесь.  

•  Теперь для следующего участка распространять свои ноги, то наклониться вправо и попытаться захватить ваши ноги. Задержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд, затем отпустите. У этого участка три или четыре раза, затем включите ног и сделайте то же самое с левой стороны, растяжение и проведение раз в течение 15 до 20 секунд. Сделайте это три или четыре раза, затем вытяните ноги вместе и вытяните ноги при сгибании в колене. Наклонитесь вперед и удерживать эту позицию в колене. Наклонитесь вперед и удерживать это положение в течение 15 до 20 секунд. Проделайте это упражнение три или четыре раза, затем расслабьтесь.

Помните, эти упражнения очень важны и должны быть сделаны прежде, чем любое упражнение режима. Для хорошей сердечно-сосудистые упражнения, которые тренировки брюшной структуры дают боксерской грушей попробовать. Был:  http://myrussianweave.blogspot.com