Тренировка: 5 экстремальных Перегоны

Автор: Томас Дж. Trawick Одна из самых больших проблем, которые я помнит, чтобы протянуть до тренировки. Такая забывчивость может привести к травмам однако иногда записывая помогает мне помнить, поэтому ниже я перечислил пять участков, которая поможет вам подготовиться к тренировке. 

•  Для первого участка вашего собирается положить одну руку за голову и поднимите локоть. Теперь другой рукой захватите локти и потяните вниз. Убедитесь, что не более натяжкой. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем отпустите. Повторите этот участок три или четыре раза, затем включите оружия. 

• Вторая участке продолжаются тренировки рук. Первый захватить правое плечо левой рукой, затем правой рукой захватите левый локоть и тянуть растяжения левого плеча. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем отпустите. У этого участка дерева или четыре раза, затем переключиться оружия.

• Третий участке собирается сосредоточиться на ваших бедрах и нижней части спины. В то время как стоя, ноги раздвинуты положите руки на бедра и вращайте бедрами около 360 градусов по часовой стрелке от 15 до 20 раз, затем сделайте то же счетчик дело по часовой стрелке. 

• Четвертый участке собирается тренировки шеи. Тем не менее стоя, ноги раздвинуты и с вашей руки на бедрах, вращайте головой на 360 градусов по часовой стрелке от 10 до 15 раз. Теперь переключитесь-н-ролл вокруг головы в другую сторону, от 10 до 15 раз. Ваша шея является одной из самых важных частей тела, чтобы растянуть. Это также область, которую я забыл тренировки довольно часто.

• Пятый участка для коленей. Стоя, ноги вместе ваши собирается положить руки на колени и вращать колени по часовой стрелке на 360 градусов. Сделайте это от 10 до 15 раз, затем включите и вращать их вокруг по-другому. Это упражнение поможет предотвратить травмы во время бега и тяжелой атлетике.

• Шестой участке собирается сосредоточиться на ногах. Стоя с руками на бедрах шаг вперед, положив вес тела на левую. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем встать обратно в исходное положение. Сделайте это три или четыре раза, затем переключиться ноги.

• Седьмой участке собирается сосредоточиться на подколенные сухожилия. Стоя на ширине плеч ноги превратить вашу правую ногу и выпрямите ноги. Теперь положите обе руки на правое колено, то наклонитесь, пока ваш чувствуют ваши бедра растяжения. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд, затем отпустите. Есть этом участке три или четыре раза, затем включите ног.

• Восьмой растяжение верхней части ноги. Стоя на ширине плеч ноги поднимите правую ногу сгибая ногу в колене. Теперь возьмите вашу ногу и потяните вверх растяжение верхней части ноги. Не имеет значения, действительно ли у вас есть шесть пакет или пакет из восьми, как я, вы также будете чувствовать себя вашей нижней части живота структура получить хорошую растяжку.

• Девятый участке будет тренировка лодыжки. Стоя с руками на бедрах, поднимите правую ногу вверх и повернуть ногу вокруг правой по часовой стрелке на 360 градусов, от 10 до 15 раз, затем включить ноги и вытяните левую щиколотку.

Эти протяжении тренировки очень полезны, когда речь идет о предотвращении травм. Для средних брюшных визита структуры: http://myrussianweave.blogspot.com