Тренировка: Завитки, Бабочка Press, Накладные Пресс, плечо Тянет, тянет Butterfly (Назад)

Гантели Упражнения

Гантели упражнения очень эффективны, когда сделано должным образом. Ниже приведены 5 типов гантели тренировки, которые вы можете сделать, чтобы увеличить рост мышц и уменьшать жир.

• Завитки - Стоя на ширине плеч футов и проведении одну руку за спину схватить гантель в правую руку и ротор весом. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 свернуться повторений в каждом сете и помните, для переключения оружия между каждым набором. Делая это тренировки последовательно и эффективно строит всю руку, включая запястья, предплечья, трицепс, бицепс и плечо.
• Butterfly пресс - лежа на некоторые виды скамейке захватить ваш гантели и удерживайте их до груди. Нажмите на вес вверх, полностью выпрямленными руками чего гантели вместе. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите обратно в исходное положение. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 пресс-повторений в каждом сете. Делая это тренировки последовательно будет эффективно построить свою верхнюю часть тела, включая вас грудь и руки.
• бабочки Тянет - сидя на скамейке или кресле держать спину прямо. Держа гантели вниз по бокам. Теперь поднимите вес до держа руки прямыми и нажав гантели вместе. Задержитесь в этом положении на секунду с вашей руки прямо перед вами, затем откройте руки вверх приведения весов из. Задержитесь в этом положении на секунду затем довести руки вместе нажав весов вместе. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 тянуть повторений в каждом сете. Делая это упражнение последовательно будет эффективной тренировки всю верхнюю часть тела, включая предплечья, трицепсы, бицепсы, плечи (лат), обратно, а также ваши брюшные.
• Накладные Пресс - Возьмите гантель и держите ее за голову обеими руками. Нажмите на весу над головой расширение оба ваших руках. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите чего вес обратно вниз за голову. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 пресс-повторений в каждом сете. Эта тренировка эффективно осуществляет верхнюю часть тела и средней части, включая ваши трицепсы, бицепсы, плечи (лат) и брюшного пресса.
• газонокосилка тянет - Стоя перед железнодорожным или счетчик поставить одну ногу вперед и держите край железнодорожным транспортом. Склонившись над захватить вес с правой рукой и потяните вверх сгибание трицепсы чего гантель до вашей стороне. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите обратно в исходное положение. У 5 до 7 комплектов это упражнение с 10 до 15 тянуть повторений в каждом сете.

Помните, чтобы протянуть до тренировки, чтобы избежать травм и убедитесь, что ваш рацион следует, что из ваших целей в фитнесе. Мышцы набирают упражнения не являются единственным способом достижения вашей фигуре собираетесь. Сердечно-сосудистые тренировки подтянуть тех, кто уже разработал районов и тон вашего общего рисунка.

Elbow капли упражнения мышц, а также средних сердечно-сосудистой тренировки.

Спартанцы еще одним серьезным сердечно-сосудистых упражнений, а также прыжки со скакалкой, бег, прыжки и обучение на скорости сумку.

Будучи большим поклонником бокса, мне нравится работать на скорости сумки после тренировки мышц. Я обычно делаю 30 мин. цикл и разбить его на 5 мин. интервалами. Если вы похожи на меня, и у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, затем сделайте, как я и работать самостоятельно в домашних условиях.

Facebook --->  facebook.com/thomas.trawick.90