Спортивные тренировки: 5 Бассейн дрели / сверла Polo (New!)

Плавание является одним из самых серьезных всего тела сердечно-сосудистой тренировки, которые вы можете сделать. Сегодня я хочу перейти на 5 плавательных дрели / Поло упражнения, которые повысят вашу стойкость и выносливость в воде. Будьте уверены, чтобы растянуть и, прежде чем делать эти упражнения бассейн. Первый буровой бассейн я хочу обсудить укрепит ваши ноги и улучшить свою стойкость и выносливость в воде. Для начала этого упражнения держите руки над головой и удар ногами сохраняя верхнюю часть тела над водой. Выполните это упражнение в течение 5 менуэты нарушение упражнения вниз, с интервалом 1 менуэт. Для интенсификации буровых попробовать volleying мяча, сохраняя при этом верхнюю часть тела над водой. второй буровой бассейн я хочу поговорить о том, круг для коленей упражнение. Это упражнение укрепит ваши способности мяч обработки. Для начала плыть обратно и четвертый из одного конца бассейна к другому нажатием мяч перед вами. Есть 3 до 5 кругов, затем расслабьтесь. Чтобы усилить это упражнение лежа на спине и волейбол мяч во время купания из одного конца бассейна к другому. Есть 3 до 5 кругов, затем расслабьтесь. Третий буровой бассейн я хочу поговорить о том, проходящих дрель. Для этого упражнения вам понадобится партнер. Для начала вы и ваш партнер будете залп мяч обратно и четвертый друг к другу, сохраняя при этом верхнюю часть тела над водой. Это упражнение укрепит ваши ноги, увеличивая вашу стойкость и выносливость. Проделайте это упражнение 10 до 15 раз, затем расслабьтесь. Чтобы активизировать этот бассейн бурение вы и ваш партнер будете плавать от одного конца бассейна к другому volleying назад и четвертый мяч друг другу. У этого бассейна сверло 5 раз, затем расслабьтесь. Четвертый буровой бассейн я хочу поговорить о съемках дрель. Для этого упражнения вам понадобится партнер и 2 стакана. Установить две чашки в конце на бассейн, чтобы продемонстрировать границы своей цели. Попросите вашего партнера охранять ворота. Теперь остановиться в другом конце бассейна и стрелять мяч пытался вынести мяч проход между двумя чашками. Это упражнение укрепит ваши ноги вместе с вашей съемки способностей. Это также укрепит ваши охранные способности. Проделайте это упражнение 5 раз, затем включите позиций. Чтобы активизировать этот бассейн сверла вы можете добавить больше чашки. Теперь вы хотите, чтобы попытаться сбить как много чашек насколько это возможно. Сделайте это 5 раз, затем включите позиции с вашим партнером. Пятое упражнение плавания проходят съемки и дрель. Для этого вам понадобится 3-х игроков. Также вам необходимо установить 2 чашки для этой цели. Теперь игрок будет охранять цель и двух других игроков будут проходить и стрелять мяч. Чтобы начать это упражнение игрок 1 перейдет к игроку 2, то игрок 2 будет стрелять мяч в двух чашках / цели. Выполните это упражнение 10 раз, затем вращайте позиции. Игрок 2 будет охранять цель и игрок 1 и игрок 3 будет проходить и стрелять. Это упражнение повысит вашу производительность команды, когда практикуются постоянно. Чтобы активизировать эту тренировку добавить больше чашки. Теперь, когда игрок 1 переходит к игроку 2, игрок 2 будет пытаться сбить чашки. Сделайте это 5 раз поверните так же, как в приведенном выше примере. Это упражнение укрепит ваши команды съемке способностей, а также их охранные способности.