Тренировка упражнения: приседания (брюшной структура)

Поиск хорошей тренировки не сложно, однако найти хороший режим может быть. Ваши тренировки план должен работать параллельно с вашими целями. Это включает в себя питание и вредителей интервалами. Прежде всего, давайте найти несколько хороших упражнений, которые работают те проблемные области для достижения наших целей. Есть три упражнения, которые я хочу поговорить. приседаний являются тренировки, что большинство людей предпочитают игнорировать однако ваш желудок является одним из наиболее важных областей для правильной тренировки. Это часть вашего тела, которая определяет, является ли вы серьезно о своих планах фитнеса. Есть много различных стилей приседаний, которые могут дать вам средний брюшной системы. Ниже тренировок были подробно тренировки основных проблемных областей и следует делать регулярно, чтобы видеть серьезные изменения.

• Первый набор приседания называют "хрустит". Лежа на спине, поднимите ноги вверх ногами блокировки вашего вместе. Теперь положите руки за голову блокировки пальцами. Выпячивание брюшной, тянуть туловище вверх и удерживайте в течение 1 или 2 секунд, затем отпустите. Сделайте 5 подходов из них с 10 до 15 кризисом повторений в каждом сете.
• Второй набор приседаний собираются тренировки вашей стороны. Лежа на спине, поверните ваши бедра держа туловище прямо. Теперь с вашей руки блокированы за голову, согните брюшной структуры тянуть туловище вверх. Опять же, удерживать это положение в течение одной или двух секунд, затем отпустите. Не забывайте дышать на вашем пути вниз и на вашем пути. Есть 5 комплектов это упражнение с 10 до 15 кризисом повторений в каждом наборе затем перейти на его сторону.
• Третий набор приседания называют "Планк совета" приседаний, и они будут продолжать работать на брюшной структуры. Укладка с ног прямо перед вами. Блокировка руки за спину головой и согните мышцы живота тянет туловище от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите. Сделайте 5 подходов этого упражнения, от 10 до 15 раз, затем расслабьтесь. Это сидячей до интенсивный и вы должны чувствовать себя серьезные тренировки в целом брюшной структуры. 
• Четвертый сидеть-вверх называется бабочка сидеть-вверх. Сидя, вытяните ноги в сторону вы сгибая в колене. Наклонитесь вперед и удерживать это положение в течение секунды, затем отпустите. Проделайте это упражнение пять-семь раз с 10 до 15 сидячих до повторений в каждом наборе затем расслабьтесь.
• Пятый сидячей до собирается потребовать веса, чтобы помочь повысить брюшной структуры. Лежал на спине, ноги либо изогнутые или прямо перед вами. Проведение весом до груди, согните ваш желудок тянет туловище вверх. Задержитесь на второй, затем отпустите. Сделайте 5 подходов по этому с 15 до 20 сидячих до повторений в каждом сете.
• Шестой сидячей до цикла боксер стиле сидеть-вверх. Опять же, лежали либо с вашей ноги согнуты прямо перед вами в бабочку положение. Положите руки за голову и блокировки пальцами. Изгиб мышцы брюшного пресса, тянуть туловище от пола бросать комбинацию ударом. Ниже приведен список комбо вы можете попробовать:

                                ^ Straight (левая рука), Straight (правая рука)

                                ^ Straight (правая рука), Straight (левая рука)

                            ^ Straight (левая рука), Hook (правая рука)

                             ^ Straight (правая рука), Hook (левая рука)

                     ^ Jab (правая рука), Jab (правая рука)

                   ^ Jab (левая рука), Jab (левая рука) 

• Седьмой цикл приседаний делается путем объединения движения хип поворотные. Лягте на спину, руки за голову, блокировка пальцами. Flex мышцы брюшного пресса тянет туловище от пола. Включите ваше тело, чтобы права прикасаться к левым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите, положив туловище на пол. Опять же, согните брюшной структуры потянув туловища от пола на этот раз поворот тела влево. Задержитесь на второй, затем отпустите.

Если включить эти приседания на тренировки и делать это постоянно, то вы уверены, чтобы увидеть заметную разницу в течение нескольких недель. Если вы заинтересованы в крайнем тренировки сердечно-сосудистой взглянуть на http://myrussianweave.blogspot.com