Тренировка Упражнения: подтягиваний и приседаний

Каждый ищет новые экстремальные упражнения однако подтягивания являются наиболее основная форма полную тренировку тела. Ниже я привожу эту тренировку, чтобы вы могли извлечь выгоду из своего потенциала.

• Подтягивания выполняются держась структуры размещены над головой. С вашей руки на ширине плеч, скрестите ноги. Теперь согните плечи и трицепсы потянув за весом вашего тела вверх .. Задержитесь в этой позиции на секунду, затем отпустите. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 подтянуть повторений в каждом сете. Помните, чтобы растянуть задолго до этого упражнения.

• Второй набор подтягивания я листинга "подтягиваний Вертлюги".   подтягиваний поворачивается являются упражнения, которые тренировки нижней части тела и верхней части тела, включая верхнюю часть ног, нижней части спины, брюшной структуры, грудные, плечо (лат ), трицепсы, бицепсы и предплечья. Задержитесь на втором затем отпустить обратно в исходное положение. У этой тренировки от 5 до 7 комплектов с 10 до 15 подтягивающие повторений в каждом сете.

• Третий набор подтягивания являются велосипед подтягивания. Проведение структуры над головой подтягивающие сгибание верхней части тела вместе с вашей нижней части тела. Задержитесь в этом положении на 5 секунд торгуют с ног, а затем отпустите. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 20 подтягиваний повторений в каждом сете, затем расслабьтесь. Это упражнение дает крайние тренировки к верхней части ноги, бедра, брюшной пресс, грудные, плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья и спины (лат).

В следующем упражнении я хочу поговорить о также полную тренировку тела, когда сделано должным образом.  "приседания" концентрируется на области, которые символизируют величие. По крайней мере, это то, что я слышал. Всегда помните, чтобы протянуть до того, как осуществлять режим помогает избежать травм.

• Первый набор приседания без веса. Держите руки за голову пальцами заблокированы. Сейчас стоят на ширине плеч футов затем присесть. Вы должны почувствовать всю гибкого тела, особенно мышцы брюшного пресса и нижней части тела структурой. Задержитесь в этой позиции на секунду затем нажмите обратно в исходное положение. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 приземистый повторений в каждом сете. Если вы преформ это упражнение последовательно ваша обязательно заметите серьезные физические изменения в средней части и нижней части тела структурой.

• Второй набор приседания выполняются с весами. Из исходного положения, стоя с ноги на ширине плеч. Держите вес пересечения ваших руках над перекладиной. С вашей головой вверх, согните ноги в коленях и присядьте. Держите спину прямо и держите на участке в течение секунды. Теперь нажмите обратно в исходное положение. Сделайте 5 подходов по этому с 10 до 15 приземистый повторений в каждом наборе, затем расслабьтесь.

Для построения эффективной рутины вам нужно объединить ряд крайних учений и остаются неизменными на них по установленному графику. Ваши общие цели должны быть выполнены с хорошо сбалансированной диеты и соответствующего количества сна. Для этих двух подпрограмм Я предлагаю балансируя потребление пищи с скудные белки / кальция и углеводов. Включает в себя:

1. Белый хлеб / 45 г / 120 ккал / 23 г. Углеводы / 3 г белка
2. Яйца / 243 грамм / 347 калорий / 2 гр. Углеводы / 31 г белка
3. Скумбрия / 190 г / 296 ккал / 12 г. Всего жиров / 44 г белка
4. Тунец / 154 г / 179 калорий / 0,0 гр. Carbohydrates/39 г белка
5. Орехи / 1 унции / 168 калорий / 7,2 г. Carbohydrates/4.9 г белка
6. Молоко / 1 галлон (цельное молоко) / 2380 калорий / 4412 мг кальция / 123 г белка

 Для среднего сердечно-сосудистые упражнения попробуйте дать боксерской грушей попробовать. Для дешевой и простой способ начать свой ​​бокс визита упражнения:  http://myrussianweave.blogspot.com