Тренировка: Жим лежа

Мышцы набирают упражнения, как правило, тенденции стиля осуществления и жим лежа является тренировкой я хочу поговорить. Жиме лежа работает трицепс, задняя (лат) и грудь.

• Первый стиль этого упражнения является регулярным "жим лежа".   Лягте на скамью и захватить бар на ширине плеч руки друг от друга. Поднимите штангу со стойки, то вдыхая довести вес до установки штангой на груди. Теперь нажмите весов обратно выдох. Есть 5 комплектов этом прессе с 10 до 15 повторений в пресс каждом наборе затем расслабьтесь.
• Второй набор прессов "Вертикаль прессы Back".   Вертикальный пресс стиле выполняются сидя прямо вверх. Подъем бар до от стойки сбросить вес над головой на плечах. Теперь нажмите вес до, расширяя ваши руки растяжения трицепсов и лат. С вашим полностью вытянутыми руками, отпустите вес вернуть его снова отдыхая на ваши плечи. Снова вдохните на вашем пути вниз и на вашем пути. сделать 5 до 7 комплектов это упражнение с 10 до 15 пресс-повторений в каждом сете.
• Третий набор жимы являются "Военная пресса Style".   Сидя на скамье под наклоном, поднимите баре у стойки с вытянутыми руками довести вес обратно устанавливает планку на груди. Теперь нажмите веса назад снова расширения ваших руках. Проделайте это упражнение с 10 до 15 пресс-повторений в каждом сете.
• Четвертый набор жим лежа упали на наклонной вниз. Укладка с вашим обратно по более низкой наклонной удалить панель из стойки. Вдыхая довести вес вниз объявление баре на груди. Удерживайте в течение секунды, а затем выдохните нажатием баров вверх. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 повторений в пресс каждом наборе, затем расслабьтесь.

Следующей тренировке я хочу обсудить это "приседания".  жим ногами, который работает из верхней части ноги, нижняя часть спины, Calve мышцы и брюшной структуры. С вашей руки на голову блокировки пальцев, стоят на ширине плеч футов затем присесть разработке верхнюю часть мышцы ног, а также нижней части спины и брюшного пресса. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 приседаний в каждом наборе. Помните, чтобы протянуть до тренировки и убедитесь, что для отдыха между каждым набором. Еще один быстрый упражнения, которые я хотел бы обсудить это "Планк совета" упражнения с изюминкой. Укладка с вашей ноги вытянуты прямо перед вами, положите руки за голову блокировки вашего пальца и согните брюшной структуры поднимая туловище от пола. Включите ваше тело влево, касаясь правым локтем к левому колену. Задержитесь на втором затем отпустить обратно в исходное положение. Опять же, размять мышцы брюшного пресса тянуть туловище от пола только на этот раз крутить ваше тело малыша справа. Задержитесь в этом положении на секунду, затем отпустите обратно в исходное положение. Сделайте 5 подходов это упражнение с 10 до 15 повторений в каждом сете. Убедитесь в том, чтобы правильно растягиваться до тренировки и убедитесь, что ваш рацион следует, что вашей тренировки. Если вы ищете средний сердечно-сосудистые упражнения, которые тренировки ваше полное брюшной структуру, то взгляните на http://myrussianweave.blogspot.com